生活焦慮好失控?該如何找回生活的掌控度? .001

生活焦慮好失控?該如何找回生活的掌控度?

人天生就會想要進步跟成長,但是在進步成長過程當中,難免會遇到想要逃避跟耍廢的時候,然後越逃避越耍廢反而越焦慮,到最後覺得自己的生活失序,不知道該如何找回控制感,也害怕面對自己現在遇到的問題,不知道該如何做解決。

今天這篇文章,將和你分享,當你覺得自己生活失序,找不到平衡點,或者是不知道該怎麼樣找回控制感時,該怎麼辦。

為什麼會逃避

其實多數時候會逃避的最大的原因,是因爲你不知道該怎麼做,而且也不知道該如何開始,就會越想越多、越想越複雜,久而久之就會想要逃避,事情一拖再拖,到最後反而會演變成一發不可收拾的地步,逐漸失去控制。

所以當你開始逃避的時候,其實你應該要先反問自己的是,你到底在逃避些什麼,先學會正視你正在逃避的事情,這時你才能更清楚知道,該如何解決問題。

解決逃避的第一步:先接受再盤點

焦慮是天性,焦慮是人性,你不要害怕自己在焦慮,先接受焦慮,然後接受完焦慮之後,進行自己的現況盤點。

為什麼要先進行現況盤點呢?其實是因為當你會覺得焦慮,是因為你不知道現在是什麼情況,以及未來會發生什麼事,所以才會越想越多,越來越焦慮。而盤點現況可以幫助你至少先掌握現在發生什麼事了,先降低你部分的焦慮。

那盤點的方式也很簡單,拿出一本筆記本,當作你的失控筆記本,把你覺得失控的事情,寫在這個筆記本上面,條列出失控的事情有哪些,以及他為什麼失控。而這時候有一個小技巧要留意,「千萬不要帶入情緒」,客觀地寫出事情,你就相對不會這麼的焦慮,也就相對就不會逃避。

生活焦慮好失控?該如何找回生活的掌控度?

超級完全失控該怎麼辦

失控筆記本,加上一個你可以掌控的一件事情 ,就可以幫助你逐漸找回生活的控制權。

前情提要:用失控筆記本,先盤點你的現況,讓自己知道你的焦慮來源在哪,讓你不會陷入無謂的焦慮中。完成這個前提後,以下四個步驟將可以幫助得到你。

第一:找做了立即有反應的事情,例如:下廚、整理房間、畫畫或者運動,做一些可以立刻啟動,自己可以掌握的事,找回自己的控制感。

第二:把失控筆記本上,可以完成的事盡量去完成,現階段你不能完成的事,只能雙手一攤,承認自己的做不到,持續補充能量和技能,讓自己有一天可以做到。當讓你失控的事情,一件件消失的時候,你會慢慢的找回自己的控制感。

生活焦慮好失控?該如何找回生活的掌控度?

第三:問問身旁的朋友建議。有時候自己無法解決的事,把問題具體的列下來,去問旁邊的朋友,有時候其他答案就在旁邊。

第四點:不要想太多,先好好睡一覺,休息起來再奮戰,你是一個人不是一台機器,有的時候你就真的只是需要好好休息而已。

失序並不可恥,可恥的是你覺得自己失序了,而因此想要逃避。而失序筆記本就是為了幫助你面對現況用的,用第三人稱的角度寫下現況,看自己的缺點的時候,其實都可以解決問題。「無關生智,局外生慧」,跟自己無關的事情,你就會生出智慧,所以,讓自己處於置身之外的時候,你比較容易去解決事情。

面對焦慮不要害怕,先盤點,並且專注現在能做的事,不能做的承認自己不會,並找其他解決方案,這時就能降低焦慮了。

生活焦慮好失控?該如何找回生活的掌控度?

上次直播我們也談了很多焦慮時的處理辦法,我也有將直播的內容筆記,如果你錯過上次的直播,或者是你想要再複習內容,點選連結,我將會提供筆記給你!

點我索取「找回生活控制感」直播筆記

總結

面對焦慮不用害怕,拿出你的失控筆記本,先寫下失控的地方,讓自己冷靜下來,再開始做你相較有掌握度的事,找回你的掌控度後,再回來看失控的地方,這時候你會更清楚知道自己可以做什麼。要記得「無關生智,局外生慧」,當你處於置身之外的時候,你比較容易去解決事情。

如果想聽我更生動解釋,可以看下面這支影片:

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