不想面對現實，想要逃避現實，該怎麼辦？

每天失活失控時，總有人會說，先休息一下，休息時要走更長遠的路，但很常遇到不小心休息太久，久而久之就不想面對現實，變成逃避現實的情況。到底該怎麼做，才能掌握讓自己適當的放鬆，又可以快速切換成認真做事的節奏呢？

想要轉移注意力可以，但要設定規範

很多人在遇到自己失控的時候，會去做一些可以讓自己轉移注意力的東西，例如說去追劇，玩玩狗，打打電動等等之類的，失控的時候，轉移焦點是正確的，但是轉移焦點的時候，要給自己訂下一個規範，讓自己不會太上癮，是非常重要的事。

舉例來說，像我自己很焦慮、很失控的時候，我會去跑操場，我會告訴自己，要在十圈內跑完之後，回去做我的原本該做的事情，又或者是我會看書，書都是有一個厚度的，所以我就想說，花兩個、三個小時的時間，把書看完，然後我再回去做原本的事情。

爲什麼要給自己做一個限定呢？原因是因爲，你必須透過這樣的限制，讓自己不要養成出依賴出來。人總是會找相對輕鬆的事情去做，而這相對輕鬆的事情，就會讓你有上癮性，而你的正事，就是讓你相較不輕鬆的事情，也因此如果你沒有設定規範，你就會對輕鬆的事越來越上癮，卻對正事提不起勁，這時反而容易弄巧成拙。

選擇轉移注意力的事的方法

第一，你要能夠有自己的掌握性

轉移焦點的時候，切記，去做你可以掌握的事，千萬不要做你不能掌握的事情，舉個例子來講，像轉移焦點時候，把焦點轉移到去找朋友，有時候反而會更失控，因為對方不一定了解你的狀況，有時給的建議就無法很貼切，或者是很有幫助，這時反而會造成反效果。

所以轉移焦點的重點記住，要找可以控制的事情。

第二件事情，千萬不要找那種可以延續很長的。

例如，看追劇可以，但是千萬不要追那種可以看很久的劇，爲什麼呢？因爲我追劇是有上癮性的，當他可以一集一集看，他就會有依賴性，你會下一次的想把它追完。所以選擇沒延續性的單元劇，才能讓你更能掌控自己的狀態。

加分項：轉移注意力到有幫助的事情上

當你轉移焦點的時候，盡可能是去做，對自己未來價值有幫助的事情，舉個例子來講，去運動，或者是去讀書，讓自己在轉移焦點時，還可以做出有加分的事情，這時雖然你放放鬆，但同時也在成長。

這個就叫做放鬆情緒區間，很多人是不知道該要建立自己的放鬆區間的，才會因此把神經繃得太緊，不知道該如何舒壓，反而變成逃避問題。而在養成放鬆區間時，千萬不要在很高壓的時候去做，在時你才能夠真正的放鬆去執行，這個過程叫做重新掌握生活的練習。

必竟，失控是常態，不失控才是非常態，但關鍵重點是什麼，你失控之後，你有沒有一個東西來提醒你，自己掌握回到有序的一個環境下來。

當你在忙、在焦慮的時候，真的很難免會想要放鬆、想要耍廢，但優秀的人就是懂得在認真以及放鬆之間收放自如。

而像這樣的問題，我在上次的直播也和大家分享過，面對焦慮不要害怕，先盤點，並且專注現在能做的事，不能做的承認自己不會，並找其他解決方案，這時就能降低焦慮了。

上次直播我們也談了很多焦慮時的處理辦法，我也有將直播的內容筆記，如果你錯過上次的直播，或者是你想要再複習內容，點選連結，我將會提供筆記給你！

點我索取「找回生活控制感」直播筆記

總結

遇到焦慮、生活失控，想要放鬆是很正常的事，但關鍵在於不要產生依賴性，在放鬆前，制訂你的放鬆規則，才不會讓自己一直在放鬆，而忽略正事。

而放鬆的過程中，千萬不要做你不能掌握的事，也不在過具備延續性的事，這都很容易讓你產生依賴性，以及讓你無法控制事情，反而更失控。

最好的方式是，找一個值得投資，且簡單做的事去做放鬆，讓自己可以在放鬆時間，也能增進自己的能力，久而久之，你就會累積更多技能，去面對問題了。

如果想聽我更生動解釋，可以看下面這支影片：

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