【分享本文原因】我在經營企業的過程中，最常聽到年輕夥伴跟我說，他們每天看著社群上別人的光鮮亮麗，或是發現同儕小有成就，自己卻還在原地踏步，心裡總覺得好焦慮！為什麼比起來自己好像很差？如果你也有這樣的心情，也不用太急著去努力，與其他人比較後很焦慮，是現代人非常普遍的痛點～
這篇文章我想跟大家聊聊，這種比較之後的焦慮感，背後的核心原因，以及我自己這十幾年來，到底是用什麼樣的具體方法，把注意力拉回自己身上，讓自己持續專注前進，而不被無謂的恐慌嚇到
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焦慮的來源是你用什麼視角看自己
很多夥伴來找我聊天的時候，明明才二十幾歲，卻表現得好像人生已經落後別人一大截
他們會說看到別人去哪裡玩好羨慕，或是看到某個強者年紀輕輕就出類拔萃，自己看了好慌張，這時候我都會反問他們一個問題：你到底是在過自己的人生，還是別人的
其實你會有這種感覺，最根本的原因，就是你把焦點全部放在別人身上，當你看到別人擁有某個你沒有的東西時，大腦就會自動產生比較心態，此時此刻焦慮感就會瞬間湧上來，這是人之常情，但也是最消耗能量的事情～
特別是在這個社會進步、資訊大爆炸的時代，你每天都被迫接收海量的『別人刻意展現的生活資訊』，在沒有足夠判斷力的狀況下，你很容易就會以為全世界都過得比你好，這就是現代職場最常見的心理陷阱～
光鮮亮麗背後往往是無數次的打掉重練
那到底該怎麼降低這種感覺呢？
首先你要學會看穿表象，不要只看別人呈現出來的最後結果
每個光鮮亮麗的人，背後絕對都有他痛苦拼命的一面，只是他們通常不會把這些眼淚跟挫折發在限時動態上而已～
就像很多人看到我現在可以用很順暢的方式，把這些經營管理的經驗分享給大家，大家可能會覺得馬克凡本來就很會講
但你絕對不知道，有時候為了錄製一支短短的影片，我可能已經重錄了超過五次、十次，我必須在背後拼命地練習，才能把一個好方法清楚地呈現出來
我非常佩服的藝人蔡依林也說過，她不是天才，而是地才
那是靠著大量且痛苦的努力，才累積出舞台上的驚人魅力，所以當你學會看到別人辛苦的另外一面，你就會發現大家其實都是一樣在泥淖中掙扎努力的，與其在那邊焦慮，不如趕快起身前往自己的目標
找回專注力的物理隔絕法
有了心態上的認知後，接下來就是具體的做法了，其實要降低焦慮，有一個超級簡單但大家常常做不到的方法，那就是把手機跟電腦直接開成飛航模式
舉個真實的例子，當我在做大型的商業企劃、檢核公司系統案，或是思考 IMV 團隊未來的發展策略時，我就會把所有設備切換成飛航模式，如果有人真的有急事要找我，也要等我完成手邊階段性任務、關閉飛航之後才會回應XD
為什麼要做到這麼極端，因為當你在專心的時候，只要接收到一個片段的消息，你的思緒就會被打碎，腦袋一旦被打斷，就會產生出「我還有好多事沒做完」的嚴重恐慌感，所以下次你要認真做事之前，請先大膽地跟身邊的人預告，接下來的一個小時你要完全專注在自己的世界裡
用感恩與稱讚把嫉妒轉化為成長動能
第三個方法聽起來很老套，但威力無窮，那就是學會真誠地感恩以及稱讚比你厲害的人，當你看到別人表現得很棒時，不要去嫉妒，而是去稱讚他們厲害的一面，並感激他們為你示範了這麼美好的成果
從大腦科學的角度來看，當你真誠地去讚美別人時，腦中會分泌出對應的腦內啡，這個機制會幫助你產生一種正向的渴望，你會開始思考「我也想跟他一樣，那我該怎麼跟他請教、一起把事情做到最好」
把前面提到的「理解別人背後的痛苦」，結合這裡的「感恩與稱讚」，你的焦慮感就會大幅度地降低，因為你不再把強者當成威脅，而是把他們當成激勵自己前進的導師，你會發現原來真正厲害的人，通常也都是非常樂意分享的
先讓自己專注才能成為吸引人的發光體
以前我遇過很多年輕小夥伴，他們形容自己是驅光動物，總是想盡辦法要靠近那些發光發熱的大神身邊，去學習對方到底是怎麼做事的，但我總是會給他們一句忠告：不要只想著靠近光，要先專注把自己手邊的事情做好
你必須要先很專注才能發光，而不是發光了才很專注，請先把你的時間投資在自己的專業跟專案上，當你把份內的事情做到極致、讓自己變成人家的發光體時，厲害的人自然就會互相吸引、互相靠攏
你的時間就等於是你的生命，不要把寶貴的生命浪費在無謂的比較上，當你把目光收回，全心全意地關注在你的當下，你會發現這個世界，其實有很多美好的事情等著你去完成，你就根本沒有時間去焦慮了
如果你也想把時間投資在自己的當下
當你決定把目光從別人的成就上收回，準備專注在自己身上時，你可能會面臨下一個問題：「那我現在到底該把精力聚焦在哪裡，才不會像無頭蒼蠅一樣瞎忙？」
很多人懂了要專注當下的道理，但面對每天繁雜的工作與未知的職涯～
常常不知道從何著手，與其每天憑著感覺努力，不如為自己設定一顆感性與具象的北極星，找回人生主導權，確立了這個方向後，帶著百分之三十到六十的把握就先去行動
在這個找尋重心的過程中，如果你不知道怎麼把複雜的思緒化為具體行動，可以參考 一套能幫助你從現狀穩步走向理想狀態的目標管理框架，透過邊做邊修正的 CAPD 循環，確保自己的每一天都確實走在比昨天更好的軌道上，自然就沒有時間去羨慕別人了
消除焦慮最根本的方法，其實就是捲起袖子開始行動，因為知道跟做到之間的差距，就在於你有沒有認真的執行與應用
聊聊幾個常被問到的問題
Q1 為什麼大腦會這麼容易把焦點放在別人身上，這有辦法根除嗎？
這其實是一個很深層的演化機制，人類在遠古時代需要透過群體比較來確保自己的生存地位，所以大腦天生就內建了這種雷達，但現代社會的資訊量把這個雷達給超載了
我們沒辦法完全根除這種本能，但我們可以透過『建立系統性的認知』來管理它，當你察覺到自己又在羨慕別人時，馬上意識到這只是大腦的本能反應，然後主動把注意力拉回自己手邊的專案上，這就是一種刻意練習～
Q2 開啟飛航模式真的不會漏掉重要訊息嗎，老闆找我怎麼辦？
這是一個非常多人卡住的盲點，大家總覺得自己必須隨時在線，但其實大多數的訊息都沒有你想像中那麼緊急
如果你在公司體制內，你可以跟主管或團隊先溝通好，表達你接下來的一兩個小時需要深度工作來產出高質量的成果，請他們如果有真的一級緊急事件直接打電話，把界線劃清楚，反而會提升你的職場專業度與信任感
Q3 當我真誠稱讚別人時，心裡還是會覺得酸酸的怎麼辦？
剛開始練習的時候，心裡有點不平衡是非常正常的，因為你還在適應這種新的心態切換
這個時候不要勉強自己馬上變得超級大愛，你可以先從「找出對方值得學習的一個小細節」開始，用理性的分析去取代感性的嫉妒，當你真的從對方身上學到東西並應用在自己身上時，那種酸酸的感覺就會漸漸轉變成實質的成長喜悅了
Q4 我想要專注在自己身上，但我覺得自己現在沒有任何目標可以專注，該從哪裡開始？
這就是為什麼很多人會陷入焦慮迴圈的原因，因為一旦停止看別人，卻發現自己是一張白紙，那種恐慌感會更強烈
這時候千萬不要要求自己馬上找到完美的人生大方向，只要先設定一個小小的、能讓你產生動機的階段性目標就好，這也是為什麼我會特別提倡 一套能幫助你從現狀穩步走向理想狀態的目標管理框架，其實就是希望幫助大家先定調出一顆指引方向的北極星，用簡單的方法先讓自己動起來
Q5 知道要行動但總是拖延，這跟焦慮也有關係嗎？
有極大的關係，很多時候你的拖延其實來自於隱性的完美主義，你想要一出手就像網路上那些大神一樣厲害，怕做不好丟臉，所以乾脆先不要做
記住一個很重要的核心觀念，不要過早優化，只要有百分之三十的把握就可以啟動了，在過程中不斷去疊代修正，「真正的自信」是在每一次的行動與修正中慢慢長出來的，先讓自己做完，再來要求做好～
一些想對你說的延伸心裡話
這篇文章其實只是整理我自己過去面對焦慮時的一些實戰經驗筆記，希望能幫到剛好處在迷惘階段的你，挑出了幾個我覺得特別核心的觀點來跟大家聊聊
在原本的影片裡面，其實對於每個心法有更完整的語氣跟脈絡分享，如果你剛好有興趣，或者想聽聽看更詳細的情境還原，也許可以看看下面的這支原影片，或許會給你帶來不一樣的啟發
