降低焦慮的3個方法,認識焦慮來源,從生活習慣改善焦慮感

容易焦慮怎麼辦? 教你3個方法降低焦慮,徹底從生活方式改善不安感

焦慮是因為你不肯專心於當下, 當你從社交媒體接收到太多的資訊量,又只看到別人的成功面,你就會開始擔心、焦慮自己不如別人,運用降低焦慮的三個方法, 關掉社交媒體,把注意力放回自己和目標,並且抱持感恩的心,誠心向更厲害的人學習,從生活當中養成習慣,就能有效降低你的焦慮

 

 

我相信你會焦慮,一定有遇到一些狀況發生,你是否只要看到別人的IG、臉書都PO出去玩的相片,然後看著自己還在學校苦讀研究,或是還在公司裡面賣命工作,甚至看到別人已經事業有成,也已經娶妻生子,焦慮自己爲什麼還沒有任何成就出來?

 

你會焦慮的最根本的原因,來自於你把焦點放在別人身上

 

當你看到別人有成就的時候,但你卻沒有,這時你就會很羨慕對方,進而產生出焦慮感。

焦慮的來源,最主要原因就是,因爲你一直看了太多人的資訊,不論是別人的生活,或者是別人的事情、技能,或是看到社會上其他人的資訊都有一番成就,但自己什麼都沒有,就覺得好恐慌、好焦慮。

的確現在因爲社會的進步關係,有很多厲害的人,在很年輕的時候就已經出類拔萃了,在國外更是有很多這樣子的例子發生,甚至在你的同儕、在你身邊,也有些人特別的厲害。但是你所看到對方的成就,並不是因爲他特別厲害,而是因爲他特別的努力,只是你一直看著他最後的結果,在你沒有辦法判斷的狀況之下,讓自己產生出焦慮感

 

降低焦慮三個方法

成就不要只看表面

你所看見的每一位表現光鮮亮麗的人,背後肯定是花了許多努力才能夠達到這樣的成績,只是你不知道才會一直專注在他最後的成果上。

例如,我在錄製Youtube的過程當中,大家只會看到我最後上架上去的影片的這個成果,但大家絕對不曉得的事情是,我在錄製影片時,我已經重錄了超過5次,甚至10次以上了,我必須要不停地練習這一支影片,我才能夠講出一個好的方法,給大家去聽。

所以我背後要拼命的努力,不斷修正講話的方式,才能夠呈現這麼一個好的影片出來,至今我已經可以很快速準備,並且一氣呵成地錄完影片,這是我花了許多時間和努力才能夠達到的。

我非常佩服的一個偶像之一,就是蔡依林,她曾說過一句很經典的話,就是:「我不是天才,我是地才」蔡依林就是靠大量的努力,才累積出舞臺魅力出來。

 

學會看到別人成功的另外一面,才能為你降低焦慮

 

當你看到別人成功背後時,你會發現到大家其實都是一樣努力的,所以自己應該要告訴自己,現在要更加努力,專注前往目標,保有這個觀念,才能幫助你降低焦慮。

 

手機開飛航模式或關機

像我在做大型的企劃、做專案、以及我在思考公司的發展策略的時候,我就會將我的手機開成飛航模式,同時我也會將我的電腦,也開成勿擾模式。

在我專注的時候,大家要找我的唯一方法,就是傳簡訊跟打電話,但前提是也要我關閉飛航模式後才能夠找到。

做這個動作背後原因是,當你在專心的時候,如果你接受到很多片段消息,因爲一直被臨時安插任務打斷思緒,導致沒有辦法完整性地把事情做完,這個時候就會產生嚴重的焦慮感

 

將手機開成飛航模式或是關機,可以幫你減少通知的干擾

 

未來如果當你要認真做事的時候,你可以先跟你的同事、同學、父母、以及朋友講一聲,告訴他們:「接下來的一個小時,我要開始認真的唸書,大家不要來打擾我,如果這段時間當中,有人需要找我的話,我會在一個小時過後開啟訊息,並馬上回應給你」

 

學會感恩以及稱讚

降低焦慮第三個有效方法是,當你看到比你還要厲害的人,比你還要強悍的人,他們表現生活很棒的時候,你要學會稱讚他們、感激他們,稱讚他們厲害的一面,並感激他們,告訴你這麼美好的一個知識,這個時候你的腦袋就會產生出對應的腦內啡。

 

感恩他人所產生的腦內啡,能夠幫助自己更加有目標地想把自己的事情做得和他們厲害

 

所以結合第一個方法,看到別人很厲害的時候,先去理解每個成功的背後也有有對應要努力的痛苦,以及保持感恩跟感激的心,感激他的成果激勵了你,這個時候你自然而然就會降低你的焦慮感。

 

容易焦慮怎麼辦? 教你3個方法降低焦慮,徹底從生活方式改善不安感

 

時間是生命,專注於自我當下

曾經有一個夥伴問我說,他覺得自己是一個趨光動物,自己很想要學習那些發光發熱的人,到底怎麼做事情才能靠近到他身邊?

馬克凡自己的觀點是,首先你必須要先很專注才能發光發熱,努力把你手邊的專業、專案,以及把你手邊能做的事情,都做到變成人家眼中的發光體,這個時候發光體之間就會自然互相靠攏,畢竟厲害的人都會互相吸引。

所以千萬你不要再把你的時間拿來專注在別人身上,你的時間,等於是你的生命,不要把你的生命拿來關注別人,你要把你的生命拿來關注在你的當下、你的目標。

這個時候你就發現到,原來這個世界這麼美好,自己還沒達成目標,還有很多事情要做,這時你就不會產生焦慮感了。

 

總結

降低焦慮有三個方法:

1.體會每個人都有辛苦的一面,不管再怎麼光鮮亮麗的人,他背後都是努力打拼起來的。

2.遠離手機跟電腦紛爭,當你如果真的要認真的做事的時候,請專注在你的世界裡面,然後把事情給做好。

3.學會感恩和稱讚,並從中學習,當你在感恩跟稱讚別人的時候,你會產生出一定量的腦內啡,並且去試著去問自己,自己如何才能和他一樣,並且向對方學習請教。

 

我曾經分享過 《大器可以晚成》這一本書,裡面也有提到類似概念,這本書要傳達的概念是:

 

每個人有屬於自己的高光時刻,專注於自己當下,只要每天讓自己進步一點點,總有一天你會接應到你的高光時刻。

 

作者也在書中分享,焦慮背後是因為其實每個人都會自我懷疑,但關鍵不在自我懷疑,而是你如何把自我懷疑轉換成行動。同時,我自己也閱讀過這一本書,也把類似方法用在生活當中,我在另外一篇文章有分享我是如何用三個步驟來面對自我懷疑,推薦大家去看看。

如果你對於人生迷茫,推薦你可以來看看《大器可以晚成》這一本書,但是這一本書,我自己給它的閱讀指數,在閱讀舒適度和實戰難度,佔了滿分五顆星,所以你看完之後無法快速領會,其實也是正常的,作者用很淺白的方式與你分享,但是內容有許多需要你用經驗去明白的就會出現,容易閱讀卻難以讀懂的情況。

如果你想要看到我在本書的經驗加上實戰模式,可以直接到我2021年第一季馬克讀書,我會在裡面分享如何將書中的內容轉換成可執行的方式與你分享,就如我同我常講的:「讀書是閱讀進去腦中,用書是將書的內容用心體會」

2021年第一季的馬克凡讀書當中,馬克凡其實就是要當你的知識嚴選者,我會教你如何使用這本書的方法,那如果你自己願意打磨的話,其實就是多拿出來看幾遍,平常在做事的過程當中,多去想想書中提到些什麼,我相信可以幫助你在實戰上面用得更加得順遂。

 

延伸閱讀

 

 

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