對抗焦慮,4步驟整理思緒《大腦整理術》讀書實戰分享

對抗焦慮,4步驟整理思緒《大腦整理術》讀書實戰分享

對抗焦慮,首要任務就是丟掉不必要的思緒,4步驟帶你整理思緒,讓腦袋更清晰,這樣能夠讓你的生活和工作更有條理,幫助你更有效去策劃事情,同時貫徹「少即是多」的概念,簡化每天的工作和生活,你就能成為一名成功的商業菁英人士。

近期我讀到一本書適合解決上述的事情-《大腦整理習慣》,今天和各位小夥伴分享我讀完《大腦整理習慣》之後的觀點,同時融合我過去的經驗以及體悟,教你如何用4個步驟整理你的思緒運用到你的生活上。

文末有影音版分享,可以前往觀看喔!

少即是多,簡化每天的工作和生活

你有沒有曾經上司交代事情給你,因為想東想西導致專案整個拖延?是否曾經立下減肥目標,買了壓力褲、加入健身房、報名瑜伽課程,結果最後放棄呢?

過去我在帶夥伴過程中,發現許多夥伴天資聰穎,但因為過程中胡亂思考,導致做出來的東西和你要的天差地遠,這一切都是出於人本身就會習慣腦補事情,當你發現,你工作出了狀況,表示你的大腦需要開始打理了。

大腦整理習慣》作者在書中有提到:「扔掉不必要的思緒,簡化每天的工作和生活,就是大腦整理的成功關鍵」。

以我為例,我是一名企業家、數位顧問,我每天沒有時間、心思去處理很多事情,所以如何運用我的大腦去做決策安排,相對是重要的,也是我必須要練就的習慣和工作,所以如果你想成為身為商業菁英、想要越變越好的人,這是你必學的事情。

在我讀完《大腦整理習慣》這本書後,發現作者將大腦使用模式,運用在工作和生活上,我認為這是一本「大腦的使用說明書」,當你屬於無法專注去做事情類型的人,就很適合閱讀《大腦整理習慣》這本書。

對抗焦慮大腦整理術

大腦為何會不自覺腦補?

根據生物學,人類的眼睛看出去只有大約35度視野,其他你所看到的部分,是透過大腦的腦補機制所產生的,連你在睡覺時候做夢,也是記憶在幫你腦補。

再和你分享一個有趣的現象,如果有你觀察過松鼠,你會發現松鼠喜歡搜集東西放在嘴巴,因為這會讓他產生安全感,而人類其實也有類似行為,人類也喜歡收集東西,包含思考和雜訊,所以生活中有大量資訊灌輸到你的大腦,就會讓你產生腦補機制

腦補的現象,在生活中其實很常見,也不知不覺在發生。

過去一定有看了連續劇的愛情糾葛之後,開始腦補的經驗,你會想說這樣的愛情放在自己的生活上,會發生什麼樣的事情呢,或是當你看到別人爭執,就會自動腦補自己被罵的樣子。

在現代社會中,因為社群媒體、網路世界的發展,你一天資訊量已經超過19世紀一年報紙的資訊量,所以想要有一個重要觀念你必須要瞭解到,也就是「少即是多」。

試著在你生活中屏蔽掉不重要的資訊,學會控制收集進來的這些訊息,來幫助你進行決策判斷。

整理大腦思緒4步驟

大腦整理習慣》作者在書中有提出一套方法整理腦袋思緒,本文我再加上自己的實戰經驗後和你分享,當你發現你自己開始胡亂思考、恐懼、害怕時候,可以用4個步驟來整理自己的大腦思緒:

1.大量發想並寫下腦袋中的思緒

將你現在腦袋內的思緒都寫下來,關鍵在於時間內的發想的過程中,不限任何條件的發想,不用考量任何可行性

2.為腦袋的思緒定出主題

將你剛才發想所寫下的內容,定出一個題目,例如:你是要解決什麼事情、問出什麼答案,或是做何種用途,這個動作的目的是要讓你能夠聚焦,因為在發想的過程中,人其實很容易失焦

3.分類和排序腦袋中的思緒

將相關事情合併在一起,之後再將各個內容補上詳細,如果過程中發現有無法合併的東西,表示就是要捨棄的東西

舉例來說,今天你想要出門,你列出需要有穿搭、髮型、口紅等等,列完後,寫出今天重點「我出門是為了要成功拿下一個案子,所以看起來要有一點點專業,要成為一個專業漂亮有自信的女人」,所以現在我的第一步要做什麼、第二步要做什麼。

4.加上要執行的細節

將各個分類加上具體要執行的細節

例如,你今天你想要出門,已經將你預計要做的事情做完分類,有關服裝打扮的分成一類、有關化妝的分成一類,接著你要開始思考裝要怎麼畫、衣服要怎麼搭。

當你思緒很雜亂的時候,就可以透過上述的方法幫助你打理思緒,如果你想要更加強化和鞏固你的思路和思緒,你可以將內容精斂後「大聲說出來」,向你的同事、家人敘述一次你的思路。

因為我認為語言的力量是很強大的,你在這過程中,也可以訓練你的口條,但如果你發現你說出來的東西,別人聽不太清楚,或是你不知道要如何說出來的話,這表示你還沒將思路盤點清楚,可以再回頭重新思考一遍。

對抗焦慮大腦整理術

總結

當你接受了很多不必要的資訊,你的腦袋會產生腦部機制,許多思緒會害你無法好好做事和生活,這些不必要的思緒就像是腦袋裡的垃圾一樣,這也是《大腦整理習慣》作者在書中所提到的:「別再腦垃圾堆中工作」。

我相信你也不希望自己活在垃圾推當中,但其實你現在已經不知不覺在你的腦袋塞入許多垃圾,閱讀《大腦整理習慣》這一本書,從一本大腦的使用說明書上,去學習如何整理大腦思緒,如果看完書後,還是無法好好運用到你的生活、職場上的話,我在2021第一季。馬克凡讀書當中,也可以看到。

2021第一季。馬克凡讀書中,我是結合過去的實戰經驗,以及將書中的內容轉換成出可執行的方式,當你思緒很雜亂的時候,除了本文教你的方式可以打理你的大腦思緒之外,同時掌握「少即是多」的準則,以及我在2021第一季。馬克凡讀書當中和你分享的實戰模式和行動指南,都能夠幫助你控制大腦思緒,藉由別人的經驗可以更快幫助你吸收,應用到生活、職場上面,成為一個更棒的商業菁英。

想聽我更生動解釋,可以觀看以下影片:

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