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3模塊鍛鍊超強意志力!擺脫你的拖延症,養成肌肉記憶好習慣!

3模塊鍛鍊超強意志力!擺脫拖延症建立肌肉記憶!

你知道成功人士的秘訣一點都不難,靠的就是意志力的控制。但你總是熱血的啟動計畫,卻因為沒有意志力持續進行,導致計畫失敗嗎?這是人天性的問題,想知道成功經營人士或運動家他們,例如臉書的馬克佐克伯、彭于晏、林木一郎、kobe到底如何做到高度自律,我們今天用三大模塊,解析意志力後的神秘,讓你養成自律的好習慣!

 



意志力其實跟肌肉一樣,都是可以靠後天訓練來的,但同時也像肌肉一樣,如果你沒有好好的鍛鍊他,他就會變成一堆肥肉。你可以試想一下,有意志力的腦袋,你的腦袋就是滿滿的肌肉,有如健美先生依樣。但如果你的腦袋沒有肌肉,那你就可以假想自己的腦袋住了一個上百公斤的肥宅與沙發

 

那到底為什麼有些人有良好的意志力呢,他是不是從小天生就這樣呢?其實不然,人天生就是喜歡懶惰的,人腦分成三部分,蜥蜴腦、中介腦、分析腦。你大多的決定都是由蜥蜴腦所組成的,裡面包含慾望、憤怒、歡愉、生存等動物人性原始的構成。雖然看起來很原始,但他卻影響著60%的決策。而你的意志力卻不在這邊,而是在你的分析腦。分析腦具備邏輯、數據、抽象化的處理能力,也是人發展高等智慧的原因。兩個大腦可以看得出來蜥蜴腦在核心、分析腦在最外層

 

沒錯,所謂的意志力就是你的分析腦。

 

想辦法引導你的蜥蜴腦,你要由外層的東西影響內層,你就知道這難度有多高了吧,所以意志力薄弱,是每個人的問題。

 

那我們該如何訓練他呢?

 

1. 記住衝動,立刻模塊拆解他

 

很多人都有三分鐘熱度的問題,沒錯,當你有衝動的時候,其實就是蜥蜴腦作祟,所以你要透過還在熱血的時候,把映像記錄下來,並馬上用分析腦拆解這個衝動與裡面最小的行動單位,讓你的蜥蜴腦立刻感到歡愉,這樣子之後你再回來做這件事情的時候,蜥蜴腦會覺得很開心,你就在反向訓練他。

 

同時間的,因為你馬上將衝動開始解析,所以你的分析腦也努力工作,將衝動轉換成可行動的清單,這樣你之後再看到清單的時候,就可以立即執行,而你的蜥蜴腦因為看到分析腦的成果,也會慢慢接受這樣的互動方式。

 

重要的是,你要拆解的事是最小行動單位,例如你想要減肥,不要想著你要減肥幾公斤,而是把減肥拆解成,只要跑步30天就好了,再把跑步30天拆解成,只要每天晚上穿著球鞋去操場一下就好了,這樣子你的蜥蜴腦就會認為,事情很簡單,就會持續進行了。

 

2. 養成啟動儀式,這是你第一個該養成的意志力。

 

人做任何事情都要有一個開關,你要建立一個你的啟動開關,在早上,以及你要認真做事情的前一刻。因為人們不可能每天都隨時有意志力,所以你要為自己做一個開關,只要開關啟動了,你的意志力就可以開啟了。

 

以我自己例子來說,我每天睡醒之後,會先做一個簡單的早成儀式,我會寫下我生活當中哪些我馬上想到個感激的事情三件,想完之後,我就會看書大約20分鐘。日復一日,我每天早上就會有一個開機狀態,感激的事情其實也很好想,我覺得我今天睡很飽,天氣很好,這些都是值得感激的事情,所以感激對我而言就是一個開機狀態,然後感激完之後要開機運作一下,所以我選擇閱讀或寫作,你也可以嘗試用感激完之後去運動,是一樣的效果。

 

當你養成這個意志力開關之後,之後你只要做了這件事情,之後就會開啟認真模式,這時候大腦就知道,該開工了你的效果就很好

 

3. 建立行動與不動清單,啟動獎罰機制。

 

上面有說到意志力跟肌肉一樣,那就代表一天意志力的用量是固定的,爾且你還必須一直訓練自己,這樣意志力才會上升。

 

所以選擇自己一天當中什麼時候要用意志力很重要,所以我自己都會有一項行動清單、不動清單

 

行動清單就是我今天想要做的事情,我會獵下來,但這樣遠是不夠的,我還要把它排序,選出其中最重要的三個,我當天就一定要把這三個完成,如果完成了,就給自己一個小獎勵,可能打電動啊,喝咖啡啊~等等之類的,然後多餘的,會放到未來待辦事項,當有時間的時候,可能再回來看就好。

 

但我比較特別的地方在於,我還有一個不動清單,我會列出,我一天不能夠做的事情,如果我做了上述的事情,我就要給自己一點小罰,例如不能得到行動清單的獎勵,然後還要貢獻。

 

這樣子的模式蜥蜴腦會很清楚知道該如何運作。

 

以上就是我常用來建立高度意志力的三大模塊,很簡單給大家分享,其實基本上就是理解你腦袋的運作機制,就可以清晰的知道該怎麼使用你的意志力摟。

 

1. 記住衝動,立刻模塊拆解他

2.   養成啟動儀式,這是你第一個該養成的意志力。

3.   建立行動與不動清單,啟動獎罰機制。

 

知道這個方法後,立刻試試這三大模塊吧!下一次我還會介紹,意志力正確使用的地方,並非每個地方都拿來用,這樣你會造成意志力匱乏,所以要將意志力用在可以建立核心的關鍵習慣上面,這樣你的生活成長才會有複利的效果喔!

 


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