上台緊張?提案、演講、報告都適用的消除緊張大法,上台不緊張的人如何降低焦慮

上台緊張?提案、演講、報告都適用的消除緊張大法,上台不緊張的人如何降低焦慮

每次和客戶提案主管報告、或是面對各種大小型演講,要上台的時刻總是又怕又緊張,其實多數人會上台緊張的背後原因,是因為面對未知事情他無法想像,我以前上台也會害怕,但後來我開始和上台不緊張的人學習如何降低焦慮,並且也整理出3個面對千人演講也不發抖的方法,分享給你。

 

 

文末有影音版分享,可以前往觀看喔!

 

上台緊張的背後真實原因

你會不會覺得自己平常私底下聊天的時候都是生龍活虎,但是只要上了台之後,看到台下觀眾就開始緊張、害怕

明明做了很多很多很多的準備了,甚至也背稿了,到底該怎麼辦…?

其實這樣的狀況很多人都會有,這些問題我以前也遇到過,最後我發現到一個根本原因,就是你會焦慮、緊張上台,是因為你害怕未知人的眼光。

當你一對一在聊天的時候,其實你會知道這個人的表情,知道這個人的想法,知道這個人他背後聽著你在講些什麼話的時候,他會有什麼反應

但是當你面對一群人的時候,首先你不曉得要對誰講話了,第二你也不太清楚他,懂什麼東西,第三你也不太清楚他的表情,因為離太遠,所以你就會很害怕。

你只剩下了對方空洞的眼神在看著你,此時你就會覺得你好像被質疑了,你認爲臺上有很多的高手,臺下有很多很厲害比你厲害的人看著你,所以你就會有所害怕

有沒有發現到一件事情?有很多是你自己腦補跟想像出來的。

 

人之所以會緊張害怕是因爲面對未知的恐懼。

 

上台緊張?提案、演講、報告都適用的消除緊張大法,上台不緊張的人如何降低焦慮

 

而當你上臺的時候,你不曉得你面對臺上的哪些人的時候,就產生出這個未知的恐懼,那這個時候你就會害怕,當人類害怕的時候,就沒有辦法發揮原本100%的實力水平出來。

其實要克服這件事情很簡單,以前有人告訴過我,你只要把台下的觀衆都當做一顆顆的西瓜講給他們聽,這樣就好了,那些西瓜他們也是空洞看著你,所以你講些什麼他們也不一定清楚。

 

上台消除緊張降低焦慮的3個方法

在我經過無數次的上台、演講、提案經驗之後,我也發現了3個方法,能夠在上台時幫助自己消除緊張、降低焦慮感。

 

想像練習減少面對人的恐懼

第一招,就是你在準備的時候,就要一直去想像,你要面對的是幾萬人的演講場合。

當我在練習的過程當中,我的腦袋裡面想像出有好幾萬人在聽我演講,我真正上臺就比較不會這麼的緊張

因爲我在腦袋裡面的這個戰鬥當中,我是面對幾萬人的,但是我實際演講實際在做簡報的時候,我可能只面對到5~10人,甚至100人、500人這樣子而已,所以就變得比較輕鬆。

 

上台緊張?提案、演講、報告都適用的消除緊張大法,上台不緊張的人如何降低焦慮

 

那如果你會想說,你沒有辦法去想像下面有多少人的話,教你一個簡單的方法。

像是我個人唱歌非常難聽,但是我在小時候,爲了要在唱歌比賽當中想要獲得獎狀,我就跑到操場的司令臺上面,大聲的唱歌,就一堆人看著我。

一開始唱的時候,我會覺得很害羞,但是我心裡想著我要克服它,所以後來我就還是繼續唱上去,但是我唱歌還是很難聽,所以我還是沒有得獎成功,但是那一幅畫面就讓我記下來了,以後我只要在要上臺表現之前,我都會在假想下面有幾萬人的觀衆。

 

找一個你能夠安心的人

第二招也是我很常用在我們辦公室的小夥伴們身上的。

我們公司我常常會需要我的小夥伴出去可以去做大型的講銷跟提案,那我都會跟剛來的小夥伴講一件事情,當你上臺的時候,我會站在最後面,你就看著我講就好,我會笑著看著你講

這個時候可以讓我的小夥伴們非常的放心,而且很自在的講出很專業的東西出來,因爲我相信他們都有足夠的努力準備,但是只是因爲沒有一個好的演講的調試能力,所以沒辦法發揮平常的水平。

 

 

那也一樣的,如果今天你自己要做演講的話,你也可以做類似的事情。

當你上臺演講的時候,就叫一個你的好朋友,或是你能夠心安的人,站在最後面你就看著他講就好了,這個時候,你會覺得很心安,然後比較好的去陳述出你的表現出來。

那你會說如果你很邊緣,沒有朋友,或是你那個場合,你剛好沒有朋友可以跟你一起去,該怎麼辦?

那我可以跟你分享一招就是,當你在上臺講話的時候,總是有一些人他會比較用友善的眼神看著你的,你就剛上臺的一開始,就先去掃描到願意用和藹的眼神,微笑的眼神看著你,你覺得他是舒服的,你就對著他講就好了,這樣子也可以幫助你在臺上,非常的靈活去應變的。

那你會說只看著一個人講,這樣子會不會不夠大氣?

教你一個小小的招數,你看著他,然後講一講之後再看著遠方的右後方,然後再看到左方的右後方,然後大家回來看他,這樣子就好了。

當你在臺上講的時候,人家就覺得哇你是在環繞全場,是以前我演講比賽的一個小小的技巧,到現在我做大型演講的時候,我也常常會用這樣的技巧,會讓你不知不覺地展現出大氣出來。

 

消除心裡戒備

第三招也是很妙的一招,以前我在參加演講比賽的時候,在很小很小的時候,我也會有所害怕,也不知道該怎麼辦,所以我每次在上臺之前我會背下一句話

這句話我一上臺的時候,我會立刻先把它念出來,我連自我介紹都還不會講,就先把這句話給念出來,當你上了臺開口把一句話念完了之後,你的心裡戒備就會下來,你就可以很輕鬆地繼續講話

 

上台緊張?提案、演講、報告都適用的消除緊張大法,上台不緊張的人如何降低焦慮

 

所以也一樣的,如果你未來遇到需要上臺的場合,但是你很害怕不知道該怎麼辦的話,你也可以先在心中背下一句話,或者是這句話跟你的主題有關

上臺之後,很自若的對著臺下的觀衆笑一下,然後把這句話給講出來,講完之後你就會發現到,哇好像都可以順著繼續講下去了,這是一個很簡單的技巧,跟大家分享。

 

上台不緊張的核心秘密

大家上臺會緊張害怕焦慮,是因爲你面對一群人,不知道他心裡在想些什麼,而你又關心他們對你的看法,而導致了心理恐懼的害怕,只要把這個元素給拿掉,你又有好好的努力準備的話,其實就可以做好。

其實會追求上台不緊張的人都是希望自己表現可以更好,而上台提案、演講也是一種表達力、溝通力,當你能夠輕易將你的想法給表達出來的時候,你上台自然而然也就不會緊張了。

我之前看過一本書,叫做《為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作》,這本書他雖然是在講商業簡報,以及商業談判溝通的一本書,但這本書的內容,跟我自己平常在做表達陳述溝通的時候,我很常在使用的一個方法很接近。

溝通力和表達力,這兩個能力不論你是創業者、商務人士、或是任何人在生活、工作當中的任何時刻,都是很重要的。

世界上面任何事情你都要去做表達去做溝通,有很多的事情,都必須通過表達與溝通才能去做克服,所以表達溝通是你人生當中一定要投資學習的一項技能,甚至應該把它變成本能上面的成長。

如果你喜歡透過書本去學習,很推薦你去看《為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作》這本書。

但如果看書對你來說可能是一件很困難的事情,或是看完後不知道該怎麼去做,這都是很可惜的,因為你已經投入了時間,卻沒有換到對應的效果出來。

 

 

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我在《職場實戰攻略。馬克凡讀書》裡面,把作者觀點結合我的觀點,以及我過去實戰過後的方法,分成三集的內容(每集大約18分鐘),並收斂出適合職場工作者,可以具體使用在工作上攻略技巧。

讓你用最短時間學好溝通力與表達力,進而幫助你上台提案、演講不緊張!

 

總結

上台不緊張有3個技巧,第一招是把下面當西瓜,第二招就是找一個你能夠接受的人一直看著他講,第三招就上台前把一句話吐出來之後,你就可以順勢的講下去,這三招真的是非常有效,我從小用到大。

那今天這個小故事,其實也跟大家講了一個重要的一件事情,人其實潛力是無窮的,但是因爲你的恐懼把你的能力給鎖起來了。

那你要怎麼把這個恐懼給打破,首先你必須要努力的去執行它,第二要學會調整你的心態跟你的平衡,這是很重要一個環節。

如果你想聽過更生動解釋,可以看下方影片喔:

 

 

 

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