生活壓力和職場壓力讓你好焦慮?3個抗壓方法找回自信人生

生活壓力和職場壓力讓你好焦慮?3個抗壓方法找回自信人生

生活壓力和職場壓力讓你好焦慮,覺得事情都做不完,好恐慌,於是最後就做不下去,不斷責怪自己的抗壓力很糟糕。你會這樣的原因是因為,你很有可能是過度思考,而腦補了很多事情,因為你害怕自己做不到,像是「我可能會失敗」、「失敗了人生就毀滅了」,但如果今天你的目標已經很清楚,你就是想把這件事做好,你哪來的閒時間去煩惱,就是因爲你不夠執著,才會過度思考而產生壓力,和你分享3個抗壓方法,幫助你擺脫這個困境

 

 

抗壓3個方法

重新對焦目標,記住獵豹性格,專注你的目標

當你開始煩惱並產生壓力的時候,第一件事情就是要先『回校你的目標』,重新去確定你的目標是什麼。

當目標已經確定下來之後,如果發現這個目標好大,讓你覺得焦慮的話,這時就要去切割目標,你可以用一些目標管理的技巧,學會把大的目標,拆解成3個小目標,再一路拆解下去,然後一次盯緊一個,你可以達到的那個目標,這是一個關鍵。

其中,你要像是獵豹看到一塊肉一樣,緊盯著目標,旁邊有什麼事都把它忽略掉,如獵豹般的性格,才能夠讓你專注在你的目標。

 

列出最糟的狀況,做好風險管理

當你回校完整個目標之後,要去思考一個環節,就是不要去思考你會害怕做不好它。

我很常用的一個方法是『反向思維法』,也就是當你有一天,遇到你想要做一個目標,你卻會害怕他自己做不到的時候,就是先去想最差的狀況長怎樣

舉例來說,如果今天主管要求你去跑一個客戶,但你很害怕這個客戶不知道該怎麼辦,這個時候你要去思考,最差的情況下,你了不起就是掉了這個客戶,或是掉了這個工作。

那你已經知道最差的狀況了,就把它拋在旁邊,然後開始去執行並做到它,接下來你只要去想的一件事情,就是你要怎麼達到它,所以達到它才是關鍵。

假如你已經想完最壞的狀況,但是還是很害怕,沒辦法承擔風險的話,我會建議你直接找人幫助,因為這個時候,可能這件事情已經超乎了你的風險管理。

 

在風險管理上,你要去理解你能不能承擔這個風險,以及你是否能夠承擔這個風險。

 

如果你能夠承擔風險,當然是最好的,你就是去把它做好,最後當然就有機會可以得到你想要的成果,但是如果你承擔不了這個風險的話,你就必須要先去準備好,如果這個風險真的發生了,你該怎麼處理好

 

做生活中的小成功,重新找回自信心

如果今天好你已經重新回校目標,也掌控好對應風險,但還是覺得自己的抗壓性很低,我會建議你去『創造你的小成功』

很多時候,多數人沒有辦法把自己的專注力跟信心放在目標上面,是因爲他有太多失敗的經驗,所以他沒有辦法對自己有自信,這個時候比較好的方法,就是去做一些你可以掌控的事情,把你的信心拿回來。

例如,當我很煩躁的時候,我就會去掃廁所,因爲當我掃完廁所後,我會覺得這個廁所非常乾淨,會獲得成就感,那我再接著去做其他事,可能就會跟著滿足。

又或者我會去看書,花兩三個小時的時間去看完一本書,並且把書中內容,用在我自己生活和工作上面,如果能夠解決我的困難,我也會因此而開心,以及更有信心去做下一件事情。

只是看書這個方法,會卡在多數人看完書之後,很難輕易地把書中內容,轉換到自己的生活上去應用,這時你就很適合來參加我馬克凡讀書第一季,我會和你分享如何嚴選知識,並且教你怎麼用書,幫助你解決生活上的困難和壓力。

 

生活壓力和職場壓力讓你好焦慮?3個抗壓方法找回自信人生

 

總結

多數時候覺得自己的抗壓力不夠,最大的原因都是來自於自己的幻想,因爲如果你腦袋會去思考,如果自己做不到該怎麼辦的時候,這時就會腦補很多壞的事情。

所以這時候你更要對抗你的人性,去專注你的目標,並往前衝,而你可以用這三種方法去提高專注、減少你的壓力:

第一個方法:就是重新的對焦你的目標

第二個方法:去明白你是害怕什麼,把最差的狀況列出來,然後如果那個最差狀況你沒辦法承擔的話,找外部的人來幫助你,然後執行目標。

第三的方法:如果今天你還是沒有很有信心的話,可以去做一些生活上面的小成功來幫助你,無論是打掃、跑步、做料理等等,當你達成這個小成功後,你的心情就會變更好。

 

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