不想面對現實,想要逃避現實,該怎麼辦?

不想面對現實,想要逃避現實,該怎麼辦?

每天失活失控時,總有人會說,先休息一下,休息時要走更長遠的路,但很常遇到不小心休息太久,久而久之就不想面對現實,變成逃避現實的情況。到底該怎麼做,才能掌握讓自己適當的放鬆,又可以快速切換成認真做事的節奏呢?

想要轉移注意力可以,但要設定規範

很多人在遇到自己失控的時候,會去做一些可以讓自己轉移注意力的東西,例如說去追劇,玩玩狗,打打電動等等之類的,失控的時候,轉移焦點是正確的,但是轉移焦點的時候,要給自己訂下一個規範,讓自己不會太上癮,是非常重要的事。

舉例來說,像我自己很焦慮、很失控的時候,我會去跑操場,我會告訴自己,要在十圈內跑完之後,回去做我的原本該做的事情,又或者是我會看書,書都是有一個厚度的,所以我就想說,花兩個、三個小時的時間,把書看完,然後我再回去做原本的事情。

爲什麼要給自己做一個限定呢?原因是因爲,你必須透過這樣的限制,讓自己不要養成出依賴出來。人總是會找相對輕鬆的事情去做,而這相對輕鬆的事情,就會讓你有上癮性,而你的正事,就是讓你相較不輕鬆的事情,也因此如果你沒有設定規範,你就會對輕鬆的事越來越上癮,卻對正事提不起勁,這時反而容易弄巧成拙。

選擇轉移注意力的事的方法

第一,你要能夠有自己的掌握性

轉移焦點的時候,切記,去做你可以掌握的事,千萬不要做你不能掌握的事情,舉個例子來講,像轉移焦點時候,把焦點轉移到去找朋友,有時候反而會更失控,因為對方不一定了解你的狀況,有時給的建議就無法很貼切,或者是很有幫助,這時反而會造成反效果。

所以轉移焦點的重點記住,要找可以控制的事情。

第二件事情,千萬不要找那種可以延續很長的。

例如,看追劇可以,但是千萬不要追那種可以看很久的劇,爲什麼呢?因爲我追劇是有上癮性的,當他可以一集一集看,他就會有依賴性,你會下一次的想把它追完。所以選擇沒延續性的單元劇,才能讓你更能掌控自己的狀態。

不想面對現實,想要逃避現實,該怎麼辦?

加分項:轉移注意力到有幫助的事情上

當你轉移焦點的時候,盡可能是去做,對自己未來價值有幫助的事情,舉個例子來講,去運動,或者是去讀書,讓自己在轉移焦點時,還可以做出有加分的事情,這時雖然你放放鬆,但同時也在成長。

這個就叫做放鬆情緒區間,很多人是不知道該要建立自己的放鬆區間的,才會因此把神經繃得太緊,不知道該如何舒壓,反而變成逃避問題。而在養成放鬆區間時,千萬不要在很高壓的時候去做,在時你才能夠真正的放鬆去執行,這個過程叫做重新掌握生活的練習。

必竟,失控是常態,不失控才是非常態,但關鍵重點是什麼,你失控之後,你有沒有一個東西來提醒你,自己掌握回到有序的一個環境下來。

當你在忙、在焦慮的時候,真的很難免會想要放鬆、想要耍廢,但優秀的人就是懂得在認真以及放鬆之間收放自如。

而像這樣的問題,我在上次的直播也和大家分享過,面對焦慮不要害怕,先盤點,並且專注現在能做的事,不能做的承認自己不會,並找其他解決方案,這時就能降低焦慮了。

上次直播我們也談了很多焦慮時的處理辦法,我也有將直播的內容筆記,如果你錯過上次的直播,或者是你想要再複習內容,點選連結,我將會提供筆記給你!

點我索取「找回生活控制感」直播筆

總結

遇到焦慮、生活失控,想要放鬆是很正常的事,但關鍵在於不要產生依賴性,在放鬆前,制訂你的放鬆規則,才不會讓自己一直在放鬆,而忽略正事。

而放鬆的過程中,千萬不要做你不能掌握的事,也不在過具備延續性的事,這都很容易讓你產生依賴性,以及讓你無法控制事情,反而更失控。

最好的方式是,找一個值得投資,且簡單做的事去做放鬆,讓自己可以在放鬆時間,也能增進自己的能力,久而久之,你就會累積更多技能,去面對問題了。

如果想聽我更生動解釋,可以看下面這支影片:

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